C’est quoi la sophrologie ?
Créée en 1960 par le Professeur Alfonso Caycedo, neuropsychiatre espagnol, la sophrologie est une méthode psycho-corporelle. Elle repose sur des techniques de respiration, de relaxation profonde, de visualisation positive et d’exercices simples, accessibles à tous, pour améliorer le bien-être au quotidien.
Son but est de renforcer les ressources positives de chacun, aussi bien dans la vie personnelle que professionnelle, et de développer des capacités de gestion du stress et des émotions difficiles.
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Qui peut en bénéficier ?
La sophrologie s’adresse à tous. Grâce à sa simplicité, elle s’adapte aussi bien aux enfants qu’aux adultes, aux personnes en bonne santé comme à celles touchées par la maladie ou le handicap.
Les bienfaits de la sophrologie
- Réduction du stress
- Relaxation et détente profonde
- Renforcement de la confiance en soi
- Amélioration du sommeil
- Plus de vitalité au quotidien
- Développement des capacités personnelles
- Gestion des émotions négatives
Et bien d’autres encore…
Les différents champs d’action
Stress
- Soulager la pression du quotidien
- Prévenir l’épuisement professionnel
- Apaiser les suites d’un choc ou d’un traumatisme
Maladie
- Soulager les acouphènes
- Mieux vivre les traitements (chimio, radiothérapie…)
- Améliorer la gestion de la douleur
- Accompagner l’acceptation des soins
Séniors
- Vivre le vieillissement de manière positive
- Stimuler la mémoire
- Retrouver une image de soi plus apaisée
Périnatalité
- Accueillir les transformations du corps
- Se préparer à la parentalité
- Se projeter sereinement dans la vie de famille
- Vivre plus sereinement l’accouchement
Psycho-pathologies
- Dépression
- Phobies
- Addictions
Sommeil
- Retrouver la capacité de lâcher-prise
- Gagner en énergie
- Améliorer la qualité de vie par un meilleur repos
Enfance
- Favoriser la concentration et la mémoire
- Développer la confiance en soi
- Apprendre à gérer le stress scolaire
- Stimuler la créativité
Une approche ludique
La sophrologie peut aussi se pratiquer de manière créative et légère, intégrée dans la vie de tous les jours.
Nota : la sophrologie n’a pas vocation à remplacer un traitement médical.
Pour les adultes et adolescents
Déroulement d’une séance individuelle
Entretien : chaque séance commence par un échange. Le premier est plus long afin de définir précisément les objectifs et construire un protocole adapté, ajustable au fil des séances.
Relaxation dynamique : exercices associant respiration, mouvement et intention, permettant de se reconnecter au corps dans l’instant présent. Ces exercices peuvent être répétés à la maison et servir de base à une pratique régulière.
Sophronisation : un temps de relaxation profonde où le corps et l’esprit se rencontrent. C’est dans cet état, appelé Vivance Phronique, que des visualisations et pensées positives sont proposées avec l’accord de la personne.
Phénodescription : la personne met en mots ses ressentis corporels, émotionnels et psychiques vécus pendant la séance.
Clôture : le thérapeute et la personne accompagnée définissent ensemble les exercices à pratiquer entre deux séances.
Durée : entre 1h et 1h30.
Nombre de séances : la sophrologie fait partie des thérapies brèves. En moyenne, 6 à 12 séances espacées d’une semaine suffisent, mais la durée peut varier selon les besoins de chacun.
Ateliers à thème
À partir de 3 participants, des cycles de 5 séances collectives peuvent être proposés. Chaque atelier est centré sur un thème et un objectif précis.
Exemples de thèmes : gestion du stress, confiance en soi, préparation à un examen, réduction du grignotage, amélioration du sommeil…
Public concerné : adultes et adolescents.
Durée : 1h30 par séance.
Sophrologie loisirs et bien-être
Ces cours collectifs s’adressent à toute personne souhaitant pratiquer une activité axée sur la relaxation et la méditation. Ils offrent aussi une continuité aux personnes ayant déjà suivi un accompagnement en sophrologie et qui souhaitent maintenir leur pratique dans le temps. La régularité est la clé de la transformation.
